据《健康时报》报道，很多上班族周一上班时都会感到浑身疲惫乏力，无精打采，工作效率大大下降，有人称这种现象为“周一综合征”。缓解这种症状的方法可以从饮食上入手：
　　搭配一：早餐：蜂蜜水一杯：不仅可补充体内所需的糖，还可达到通便的效果。煮鸡蛋一个，补充蛋白质，苹果一个：补充维生素和少量水分。面包两
片：最好食用粗粮面包，补充能量的同时增加B族维生素。火腿两片：补充体内的能量。

　　午餐：糖醋排骨一份：补充蛋白质，醋有助于使排骨中的钙被吸收。西芹花生米一盘：增加食物纤维。冬瓜汤一碗：抵消了排骨的油腻。米饭150克。餐后两小时喝咖啡一杯：改善午后困乏的症状。

　　晚餐：西红柿炒鸡蛋一份：增加适量维生素和蛋白。动物肝脏一碟：补充B族维生素和维生素A。馒头100克：补充糖类和其他营养。餐后一小时吃香蕉一只：补充维生素、解除疲劳。橘子一个：补充维生素C。睡前半小时喝热牛奶半杯：有助于睡眠。

　　搭配二：早餐：牛奶250毫升：补充蛋白和适量水分。牛肉150克：增加能量和补充蛋白。钙奶饼干5片：补充少量糖和钙。猕猴桃两个：补充丰富维生素C。

　　午餐：清蒸鱼+豆腐一份：补充蛋白质，并促进维生素D的吸收。莴笋炒肉片一份：补充微量元素、维生素、蛋白质。小米稀饭一碗：补充水分和营养。馒头100克：补充糖和能量。餐后两小时吃芒果一个：补充维生素C。

　　晚餐：肉类一份：补充能量。凉拌海带：补充微量元素。紫菜鸡蛋汤：补充水分和多种营养。面条一碗：补充能量和糖。